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僕は忘れそうだ

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急いで口で吸え、じゃダメ

11/16ためしてガッテン「呼吸法!ホントの健康パワー」。

◆呼吸法によって期待されている健康効果のアンケート結果(1位~7位)
        実際の効果
・よく眠れる  ◎
・ストレス緩和 ◎
・冷えの改善  ◎
・ダイエット  ×
・カゼの予防  △(間接的な効果は期待できるかも)
・美肌効果   △(間接的な効果は期待できる)
・生活習慣病予防○(→動脈硬化の予防)

呼吸法には主に腹式呼吸、胸式呼吸の2つあるが、ここでは
腹式呼吸について検証している。

腹式呼吸によって体の末端(手足の指先)の血行が良くなる。
ストレス・不安を受けたとき、呼吸が荒くなるが、
呼吸を整えることによって脳波も安定してくる。
よって、安眠効果も期待できるともいえるらしい。

◆効果的な腹式呼吸法
一般の人とヨガ・座禅の熟練者との腹式呼吸を比較。
45秒間の呼吸数は
一般 7,8回
座禅 3回
ヨガ 2回

また、吸う:はくの比率は
一般→1:1、ヨガ・座禅→1:2
と意識的にはく時間を長くすることでリラックス効果が高まるらしい。

◆深呼吸の注意
深呼吸しすぎるとたちくらみや手足がしびれたりすることがあるらしい。
目安は、1回1分、1日3回まで。

詳細は、下記HPを参照。
ためしてガッテン:過去の放送:呼吸法!ホントの健康パワー
  1. 2005/11/19(土) 21:12:55|
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